trening regeneracja

[...] hehe na poczatek: 1.WIEK: 21 2.WAGA: 101 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 45/47 KLATA: nie pamietam UDO: chyba z 65 TALIA: za duzo 5.STAZ NA SILOWNI: 6 lat systematycznych treningow:) 6.DIETA BIALKO: ok 2 WEGLOWDANY: ok 5 TLUSZCZ: o,5 - 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 kuracyjki po 5 amp deki kazda (pol roku przerwy miedzy nimi) [...]

Zauważyłem ostatnio, że mnóstwo ludzi dla których trening sportów walki był sensem życia po jakimś czasie (na starość ) przechodzi na trening siłowy. Mnie to również dotknęło, mam więc pytanie jak rozpisać trening siłowy na dni czwartek sobota niedziela. W inne dni z uwagi na pracę ( i troszkę SW) nie mogę trenować. Nie jestem początkującym, [...]

[...] linki zamieszczone w tym poscie http://www.sfd.pl/temat154847/ Moje pytanie - trenuje amatorsko siatkowke napisze jak to wyglada w poniedzialek od 19 do 20.30 mam 1 trening rozgrzewka no i godzine gry 2 trening mam w srode czyli sks na ktorym gramy w siatke (godz 15-16.30) a pozniej w ten sam dzien o godz 19. 1 krotki 2 setowy mecz. i [...]

Miałem osttani trening przed świętami we wtorek później miała być regeneracja do nowego roku. Byłem już troche znużony treningiem i moje mięśnie też (ciągnąłem plan 10 tygodni).. Ostatni trening był na klatke i podszedłem do niego już troche na luzie. Oczywiście na poczatek był obowiązkowy stretching potem serie rozgrzewkowe.. A potem wpadło mi do [...]

proszę o sprawdzenie nastepujacego treningu: trening w systemie pon wtorek sroda(wolne) czwartek piatek ustawiony tak aby regeneracja była odpowiednia. trening ma na celu ruszenie obwodów. ciezar dobieram tak aby wykonac powtorzenia bez ruchów wymuszonych i oszzukanych.. Dzień 1 Nogi - wyprosty maszyna 4x20-15 - przysiady sztanga 4x5 - wykroki [...]

WIEK:24 2. WAGA:80 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko:150 -węglowodany:400 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:fbw 4xtyg 9. CEL CYKLU: trt 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Cześć.Mam 14 lat a od 7 miesięcy trenuje bjj i nam kilka pytań: 1.Jako że późno wracam z treningów często nie chce mi się jeść i zjadam jedynie płatki.Niestety cierpi na tym moja regeneracja.Rozważam zakup carbo. Czy w moim wieku mogę je stosować? 2.Treningi mam w pon, śr i pt pomyślałem że we wtorki i czwartki przydało by się zrobić jakiś trening [...]

[...] przerwę, a mianowicie coś około 3 miesięcy, ale staram się już wrócić na właściwy tor!Dobra, to tyle o sobie, a teraz coś więcej o tym TRENINGU. P90X jest to dość intensywny trening, który nie jest czystym treningiem siłowym.Zawiera on w sobie również trening cardio, interwały, plyometryczne ćwiczenia oraz yoge. Wymiarów to nie znam, ale w [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 70 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3 lata z przerwami podczas pandemii 6. DIETA: zdrowa, zbilansowana -białko: 2.5g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko obecny HTZ enan 60mg e3d 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: zwiększenie poziomu testosteronu, [...]

Czy taki trening ma sens jeżeli chodzi o masę? A: wyciskanie sztangi 3s wyciskanie hantli skos-góra 3s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi/hantli 3s unoszenie hantli bokiem w górę 3s francuz leżąc 3s wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s B: MC (zakończony sztrugsem) 3s podciąganie na drążku 3s wiosłowanie sztangą 3s unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]

Witam, chce zaczerpnąć informacji od eksperta, który trening by wydal mi najlepsze efekty . (Split vs FBW.) Wiek- 19 wzrost-165 waga- 70 staż na siłowni ok. 4lat (moim celem jest obecnie redukowanie oraz zdobycie wytrzymałości oraz by jakoś wglądać mieć mięśnie.) Trening opiera się na trenowaniu jeden partii dziennie (SPLIT) oraz dodanie treningu [...]

w nastepnym tyg, zaczyna cykl na kretce i CP, chciałem zebyscie ocenili moj trening 1,5 roku, dobra regeneracja, dieta, no i najwazniejsze: NASTAWIENIE BARECZKI: 1 Wyciskanie sztangi za głowe 4x 18/16/16/15 prog 2 unoszenie sztangielek w opadzie 4x 18 (zastanawiam sie czy moze dac 3x18 ?) staly ciezar 3 unoszenie sztangi przed siebei 4x18 (a moze [...]

[...] innego i schodzil na dalszy plan. Promocja ostatnio jednak przyczynila sie ze w koncu sie udalo. Ciekaw jestem jak na mnie zadziala. planuje brac 5tabs amino anabol przed treningiem createston po treningu. mam jeszcze bcaa wiec zawsze rano do wykonczenia puszki ;) pytania: cos do tego dorzucic czy styka? no i teraz wazne. diete juz bede mial [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 85 Wzrost : 175 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : ~ duzo by pisac Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : poki co wg. brakow bialko Ostatnio przerabiany plan: gora/dol [...]

[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 x 1 -martwy ciąg: -przysiad: Witam, trenuję ok. 3,5 roku, w tym czasie miche trzymałem według swoich możliwości, dawałem z siebie wszystko na treningach, wszystko metodą prób i błędów. Przyszedł czas, że długo zastanawiałem się o wejściu na bombę. Od 22 września jestem na propie: 100mg e2d. Skutków ubocznych nie [...]

[...] i 2 dni off?) - 500mg testa enana (1ml pon i 1ml czwartek) - 250mg deki (1ml pon) profilaktycznie do smarowania stawów i utrzymania mięsa przez te ciężkie niekulturystyczne treningi - 500mg bolda (1ml pon i 1ml czwartek) lepsza gęstość mięśnia, ale co ciekawe co wyczytałem niby również lepsza kondycja? - 40mg oxy dziennie (dawka wystarczająca [...]

[...] sie jakiemuś pocczątkującemu "kulturyście" ;) Tak wogóle to trzeba też umieć odróżnic przetrenowanie od zwykłego "malutkiego" zakwasu ;) Regeneracja Wszyscy wiemy, że trening kulturystyczny pozwala czuć się i wyglądać lepiej, pomaga również w prowadzeniu zdrowego trybu życia. Ze względu na jego dobroczynne działanie, dąży się do [...]

Witam, mam problem z wytrzymałością, z treningu na trening jestem coraz słabszy, tak jakby nie chce mi się ćwiczyć i ciężko mi wykonywać powtórzenia, np podczas przysiadów przy 3 przysiadzie już myślałem, że nie dam rady, ale zrobiłem te 10. To samo wyciskanie przy 3-4 powtórzeniu już się czułem jak na wcześniejszych treningach przy 7-8, a i tak [...]

[...] moje szanse na wygraną. Studiuje Turystykę i Rekreację ze specjalizacją Rekreacja ruchowa i odnowa psychosomatyczna - uprzedzając kolejne pytania. Teraz coś o ostatnich treningach i zasobie czasowym: 1 Listopad - początek długofalowego planu TS 10 grudzień zaliczenie drążek, brzuszki,WL Od 11 grudnia ćwiczyłem rekreacyjnie przez tydzień, w [...]

[...] ćwiczę w warunkach domowych od paru miesięcy. Trzymam dietę oraz stosuję kreatynę. Efekty widzę a więc wszystko idzie dobrym torem. Trenuję siłowo około 1,5 godziny w dzień treningowy, następny dzień jest wolny (wtedy dodatkowo rower, piłka nożna, bieganie ale nie zawsze) i wznawiam trening po jednym wolnym dniu właśnie. Z tego wychodzi, że na [...]